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问了那些减肥成功的朋友,秘诀竟然是……

作者:转载     发布时间:2022-5-25 点击数:299

 

有没有减肥能吃的主食?

哪些主食不能吃?

怎么吃才不会胖?

大家的诉求,老爸评测都看到啦,业务水平超赞的技术员给大家火速安排上了!

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12 款推荐主食,建议少吃的主食,还有3个简单实用的小妙招,干货满满——

01

这些主食

减肥也能吃!

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长期不吃晚饭竟然会变胖?看来某种程度上,吃饱了才有力气减肥这句话,是有道理的。

减肥 ≠ 不吃主食 ,但为了——不胖,选择主食可以遵循以下三点:

饱腹感强

蛋白质含量高,脂肪含量低

矿物质及维生素含量高

围绕这三大原则,技术员为我们挑选出了 12 款推荐主食和建议少吃的主食(附食用指南)——

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02

减肥小妙招

简单又实用!

除了吃对主食,还有三个减肥小妙招,操作简单,又非常实用!

01 改变进食顺序

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假如桌上分别有菜、肉、主食,应该先吃哪样?

答案就是——

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原理就是先吃低热量的食物,再吃高热量的食物,这样能减少身体对主食的需求。

02 细嚼慢咽

还有研究表明,快速进食会导致肥胖的可能性增加四倍。

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因为,从原理上来说,我们的大脑对“饱”的感应大约需要 20 分钟。

吃得太快,虽然吃饱了,但大脑还没反应过来,就会让我们继续吃。等大脑反应过来,那就不是吃饱,而是——吃撑了!

所以,吃饭要细嚼,每一口食物最好咀嚼 20~30 次。

03 把餐具、包装变小小小

还有不少小伙伴对食物有强迫症,不好吃就吃饱,好吃就会吃撑。

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不浪费食物的确是个好习惯,但我们有个一举两得的办法——对比控制法。

首先,可以把家里的餐具换成小尺寸。同样是二两主食,放在小碗里,会比放在大碗更有满足感。既不浪费食物,还可以让我们少吃一些。图片

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买低卡零食的时候,也是同理,可以买小份包装,控制一下食量。

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好啦,大家还有哪些减肥小妙招,可以在留言区一起交流~

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编辑 | 素素

设计 | 大毛

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